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Perte de poids : cet exercice simple peut réduire votre appétit et vous faire retrouver la ligne durablement

Un exercice simple et peu coûteux pour réduire l'appétit et soutenir la perte de poids : voici comment la course à pied peut devenir votre meilleur allié minceur.

© Getty Images / montage GQ France - Arthur Pineau

© Getty Images / montage GQ France - Arthur Pineau

Pour beaucoup, la perte de poids devient un défi de taille avec l’âge, en raison des changements hormonaux, d’une diminution du métabolisme, et d’un rythme de vie parfois moins actif. Heureusement, une étude récente de l’Université de Bristol met en lumière un moyen naturel de gérer la faim : une activité physique bien choisie peut jouer sur les hormones responsables de la faim et de la satiété, permettant ainsi de réduire les fringales et de soutenir la perte de poids.

Le sport et l'appétit : un mythe à déconstruire

On a souvent entendu que “faire du sport, ça creuse”, mais cette idée reçue s’avère bien souvent fausse, surtout pour des exercices à intensité élevée. Les chercheurs britanniques démontrent que certaines activités physiques, comme la course à pied, réduisent en réalité la production de ghréline, connue sous le nom d’“hormone de la faim”. En parallèle, l’exercice augmente la sécrétion du peptide YY, une hormone qui favorise le sentiment de satiété. Ce double effet hormonal aide ainsi à gérer l’appétit de manière naturelle, offrant un allié précieux pour ceux qui cherchent à maîtriser leurs envies alimentaires sans avoir à recourir à des régimes drastiques.

La course à pied : un allié pour couper l'appétit

Dans le cadre de leur étude, des chercheurs ont analysé les effets de la course à pied sur 23 participants, invités à courir une heure avant de passer un scanner cérébral et de choisir parmi divers aliments. Après cet effort, les participants se tournaient plus volontiers vers des aliments à faible densité calorique (comme les fruits et légumes) plutôt que vers des options plus riches en calories, comme des sucreries. Alice Thackray, chercheuse principale, affirme que “l’exercice réduit temporairement la faim tout en influençant positivement les choix alimentaires des participants.”

Cet effet coupe-faim s’explique par un mécanisme physiologique simple : pendant l’effort, le flux sanguin se dirige principalement vers les muscles, réduisant ainsi le flux vers le système digestif et freinant la sensation de faim. Ce phénomène, associé à une modification des hormones de satiété, rend les exercices d’intensité modérée à élevée particulièrement efficaces pour lutter contre les envies alimentaires.

Exercice vigoureux et réduction de la faim : une nuance importante

Plus intéressant encore, une étude complémentaire, publiée dans le Journal of the Endocrine Society, montre que l’intensité de l’exercice est cruciale pour maximiser cet effet coupe-faim. Des chercheurs de l’Université de Virginie ont constaté que des exercices vigoureux supprimaient davantage l’appétit chez les adultes en bonne santé que des exercices modérés. Les femmes seraient même particulièrement sensibles à cette réponse. “Nous avons observé que l’exercice à haute intensité réduisait plus efficacement les niveaux de ghréline que l’exercice modéré”, explique Kara Anderson, Ph.D., autrice principale de l’étude. “Les participants ressentaient également moins de faim après une séance intense.”

Des conseils pratiques pour intégrer ce coupe-faim naturel dans votre routine

Si les effets coupe-faim de l’exercice physique vous attirent, il est essentiel de les intégrer dans une hygiène de vie globale pour maximiser leurs bienfaits. Une alimentation riche en fibres, en légumes et en protéines maigres soutiendra la sensation de satiété tout au long de la journée et vous évitera les pics de faim. Limitez aussi les aliments transformés et les sucreries, qui, en plus de favoriser la prise de poids, perturbent les signaux de satiété de votre corps.

L’hydratation est également cruciale pour contrôler l’appétit : boire suffisamment permet d’éviter la confusion entre la faim et la soif, une erreur courante qui mène souvent à des grignotages inutiles. En cas de petite faim, optez pour des en-cas nutritifs comme les noix ou les fruits, qui fournissent de l’énergie durable tout en soutenant vos objectifs de perte de poids.

Un engagement régulier pour des résultats durables

Outre son effet immédiat sur l’appétit, l’exercice régulier contribue à la production de neurotransmetteurs comme la dopamine, l’adrénaline et la noradrénaline, qui favorisent non seulement la sensation de bien-être mais réduisent également l’envie de grignoter. Ces molécules jouent un rôle clé dans la régulation de l’appétit et l’amélioration de l’humeur, renforçant ainsi la motivation à poursuivre ses efforts. En intégrant une routine sportive dans votre quotidien, vous optimisez non seulement votre silhouette mais aussi votre état d’esprit, créant une spirale positive de bien-être et de contrôle des envies alimentaires.

L’exercice physique, qu’il soit modéré ou intense, offre des bienfaits durables pour la gestion de l’appétit et la perte de poids, surtout lorsqu’il est intégré dans un mode de vie équilibré. Si une activité aussi accessible que la course à pied peut aider à réduire les fringales, elle agit également comme un booster naturel pour votre santé physique et mentale. En investissant dans un effort régulier, vous investissez dans votre bien-être, en vous offrant un moyen efficace et naturel de gérer votre appétit et de progresser vers vos objectifs de perte de poids.

Ainsi, que vous soyez un coureur occasionnel ou régulier, n’oubliez pas que ce sport simple et peu coûteux peut devenir votre allié pour garder le contrôle sur votre appétit et favoriser un mode de vie plus sain.

Auteur: Chérine Bouafassa

Source: GQ

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